กีฬาและถุงเปิดลำไส้ของคุณ

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและอ่อนโยนในการกลับมาทำกิจวัตรประจำวันอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถเริ่มทำได้ไม่นานหลังจากการผ่าตัด ไม่ว่าคุณจะเดินภายใน (เช่น ขึ้นลงบันได) หรือเดินข้างนอกในอากาศบริสุทธิ์ กิจกรรมนี้สามารถเพิ่มทั้งความเร็วและระยะทางได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณสามารถท้าทายตัวเองได้โดยการเพิ่มระยะทางในการเดินทาง เดินขึ้นเขา หรือเดินอ้อมผ่านสวนสาธารณะ เมื่อคุณท้าทายตัวเองให้เดินไกลขึ้น ความแข็งแรงและความอดทนของคุณจะดีขึ้น

หากแพทย์หรือพยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่มีถุงทวารของคุณอนุญาต การวิ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและรักษาความฟิต หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ สลับระหว่างการวิ่งและการเดิน

โยคะและไทเก็กเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง ช่วยลดความเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการทรงตัวและความยืดหยุ่น โยคะและไทเก็กสามารถทำได้ทุกที่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้น

ทั้งสองอย่างดีมากหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เนื่องจากสามารถปรับให้เหมาะกับทุกระดับได้

ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำเพราะคุณกลัวว่า "คนอื่นจะรู้" เกี่ยวกับถุงส่องทางเดินอาหารของคุณ การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต!

เมื่อน้ำหนักของคุณได้รับการรองรับโดยน้ำ การว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการออกกำลังกายพร้อมความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณได้ และเหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบ

ก่อนการปั่นจักรยาน คุณควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่มีถุงทวารหนัก เนื่องจากพวกเขาอาจต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหน้าท้องของคุณหายดีแล้ว การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ทำให้หน้าท้องของคุณรับแรงกดมากเกินไป

หากคุณได้รับการผ่าตัดเพื่อเอาลำไส้ตรงออก คุณจะต้องรอเป็นเวลานานขึ้นเพื่อเริ่ม เนื่องจากบริเวณนี้ต้องใช้เวลาในการหาย การนั่งบนเบาะจักรยานเร็วเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ 

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นอย่างเต็มที่ ควรหาจักรยานในร่มมาใช้ที่บ้าน เพราะนี่เป็นทางเลือกที่ดีและสะดวกสบายมาก ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะมีกำลังใจที่จะออกไปฝึกซ้อมนอกบ้านได้แล้ว

การเล่นกอล์ฟสามารถเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายกับการได้รับอากาศบริสุทธิ์และการใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูง

คุณควรทราบว่าเนื่องจากแรงบิดที่เกี่ยวข้องกับการสวิงกอล์ฟ การเล่นกอล์ฟอาจทำให้เกิดความจำเป็นในการเสริมความปลอดภัยเพิ่มเติมให้กับระบบกระเป๋าของคุณ

การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความทนทานของคุณในกีฬาประเภทอื่น ๆ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ มันช่วยปรับรูปร่างของร่างกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะค่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญ การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือยางยืดจะช่วยรักษากล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ รูปทรงร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและสุขภาพดี

การเข้าร่วมกีฬาทีมอาจมอบแรงจูงใจเพิ่มเติมในการพัฒนาการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร คุณอาจพบว่าการเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองและการหาความเหมาะสมในกีฬาทีมนั้นง่ายกว่ากีฬาประเภทบุคคล

อย่างไรก็ตาม กีฬาที่มีการแข่งขันอาจมีความหนักหน่วง ดังนั้นอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ในทุกกรณี ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผู้เชี่ยวชาญด้านถุงทวารก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การอยู่ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าพร้อมกับผู้อื่นอาจเป็นอุปสรรคที่ต้องเอาชนะได้ เช่นเดียวกับสถานการณ์อื่นๆ อีกมากมาย เพียงแค่คิดถึงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นก็สามารถช่วยได้มาก คุณต้องการปกปิดถุงของคุณหรือไม่? ไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด ดังนั้นเพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

อย่างไรก็ตาม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายกับคนที่คุณรู้จัก ลองพิจารณาดูว่าในระยะยาวอาจจะง่ายกว่าที่จะเปิดเผยและตรงไปตรงมาตั้งแต่แรก แทนที่จะต้องคิดถึงเรื่องนี้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายด้วยกัน 

แผนที่ดีคือการคิดคำอธิบายของคุณให้รอบคอบล่วงหน้า บางทีคุณอาจเริ่มด้วยการพูดอย่างตรงไปตรงมาว่านี่เป็นครั้งแรกในรอบระยะหนึ่ง หรือคุณต้องทำอย่างช้าๆ ในวันนี้ เนื่องจากคุณเพิ่งผ่าตัดช่องท้องมาไม่นาน นั่นอาจเป็นการอธิบายที่เพียงพอแล้ว 

เว็บไซต์นี้มีคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น กรุณาปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเสมอ