การวิ่ง

หากคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์และร่างกายคุณพร้อม คุณก็สามารถวิ่งได้ โดยเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆสลับกับการเดิน เมื่อร่างกายพร้อมแล้วค่อยเพิ่มความเร็ว

โยคะและไทเก๊ก

โยคะและไทเก๊กถือเป็นการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่ง เพราะเป็นการยืดเหยียดร่างกายเพื่อปรับสมดุลและคลายความเครียด

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับข้อต่อเพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวไว้และช่วยลดแรงกระแทก นอกจากนี้การว่ายน้ำยังทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

เพียงแค่เปลี่ยนถุงรองรับสิ่งขับถ่ายใบใหม่ ใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมและสวมใส่ชุดว่ายน้ำที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ คุณก็สามารถว่ายน้ำได้

การปั่นจักรยาน

ก่อนเริ่มปั่นจักรยานคุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลด้านทวารเทียม เพื่อให้มั่นใจว่าแผลในช่องท้องของคุณหายดีแล้ว

ผู้ที่มีการผ่าตัดบริเวณหูรูดทวารหนักอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าปกติ เนื่องจากการนั่งบนอานจักรยานอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สุขสบายและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้

การเริ่มต้นที่ดี ควรเริ่มจากการปั่นจักรยานในบริเวณบ้านเพื่อให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการตัวเอง เมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นก็สามารถออกไปปั่นจักรยานนอกบ้านในที่สาธารณะได้

การตีกอล์ฟ

การตีกอล์ฟนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้ว ยังถือเป็นการเข้าสังคม ได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆด้วย

คำแนะนำ คือ คุณควรเปลี่ยนถุงรองรับสิ่งขับถ่ายใบใหม่และใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันการรั่วซึม เพื่อเพิ่มความมั่นใจในจังหวะการเอี้ยวตัวเพื่อตีกอล์ฟ

การออกกำลังแบบคาดิโอ

เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างสมส่วนด้วย

ผู้สูงอายุหรือผู้ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจมีมวลกล้ามเนื้อที่ยังไม่แข็งแรง การใช้สายรัดเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น สายรัดเอวหรือสายรัดข้อมือ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อได้